Respirer, cela s'apprend. 

Cette session de 3 minutes, dont vous trouverez ci-dessous la transcription écrite, est très simple à intégrer pour les enfants. Très vite, ils s'approprient la méthode et le font seuls quand ils en ressentent la nécéssité.

C'est parfait, quand on bloque sur un travail, quand on a besoin de retrouver un peu de sérénité après une grosse émotion. 
 

D'abord assieds toi, et ferme les yeux. Tiens-toi bien droit. Imagine un fil invisible qui tire ta tête vers le haut. Prends une grande inspiration et souffle bruyamment comme si tu voulais cracher tout l'air que tu as inspiré. Lors de la prochaine inspiration, quand tu fais entrer l'air par tes narines, relève tes épaules et rentre la tête dans ton cou, un peu comme si tu étais une torture. Compte jusqu'à 3 : 1 - 2 - 3...et relâche complètement tes épaules en soufflant. 
Maintenant recommence une seconde fois, prends une grande inspiration par les narines, relève tes épaules, et enfonce ton cou au milieu de tes épaules...garde l'air dans tes poumons...1-2-3, souffle par la bouche.
A présent pose les mains sur ton ventre, ferme les yeux et quand tu inspires, gonfle le ventre, tes mains suivent le cours de ta respiration, inspire en gonflant tranquillement, puis expire en soufflant très doucement. Serre un peu tes lèvres pour ne laisser passer qu'un filet d'air, inspire profondément, et n'oublie pas ce fil qui t'aide à te tenir bien droit...Expire....
Encore une fois , inspire en esquissant un sourire sur ton visage, expire tout doucement par la bouche ... encore une fois, inspire par le nez en souriant, et expire en soufflant par la bouche, quand tu n'as plus d'air, baisse le menton et essaie de toucher ta poitrine. Enfin remonte la tete en prenant une profonde inspiration et ouvre les yeux, te voilà rechargé !